Het houden van jezelf actief tijdens een lange vlucht niet alleen geeft je lichaam wat broodnodige beweging, maar helpt ook om uw risico van bloedstolling (ook wel bekend als diepe veneuze trombose (DVT)) te verlagen. De makkelijk te volgen routine die in dit artikel zal je lichaam soepel en fris te houden, proberen om te oefenen de routine elke uur tot een uur en een half op een lange vlucht, indien mogelijk.
Stappen
- 1Zit in je stoel met je voeten plat, op heupbreedte en direct onder je knieën. Til je hielen omhoog zodat alleen de bal van je voeten op de vloer. Houd deze positie gedurende vijf seconden en laat je hielen daarna. Herhaal deze beweging 10 keer, en zorg ervoor dat je ademhaling is natuurlijk en in een regelmatig tempo.
- 2Til de bal van je voeten, zodat alleen je bent op de vloer. Houd deze positie gedurende vijf seconden en laat je voeten dan. Herhaal dit 10 keer.
- 3Strek je benen onder de stoel voor u. Til een been enigszins zodat deze recht en draai de voet bij de enkel rechtsom 15 keer en dan tegen de klok nog 15 keer. Herhaal deze actie met je andere been.
- 4Til beide handen recht omhoog boven je hoofd, zo ver als je kunt. Met een hand, pak de elleboog van de andere arm en trek naar een kant. Doe dit 15 seconden. Herhaal aan de andere kant.
- 5Plaats uw rechterhand over de linker schouder. Plaats je linkerhand achter je rechter elleboog en druk de elleboog in de richting van de schouder. Doe dit 15 seconden. Herhaal aan de andere kant voor 15 seconden.
- Alleen voeren dit stuk als er niemand naast je zit (of als de persoon naast je is een goede vriend of familielid die het niet erg), omdat dit zal ertoe leiden dat u uw arm te verlengen voor hen.
- 6Probeer enkele spiercontractie oefeningen. In een afgesloten ruimte, de aanbestedende spieren kan een uitstekende vorm van lichaamsbeweging zijn zonder te veel beweegt.
- Contract je buik-of bilspieren. Houd ze in de plaats voor een paar seconden, dan los. Herhaal dit zo vaak als u comfortabel tijdens uw vlucht te voelen. Dit zal helpen te versterken en.
- Contract je pubococcygeal (PC) spieren zittend op een wijze die vergelijkbaar is met oefeningen. Deze spieren stoppen met de stroom van urine en de oefeningen helpen om controle over de blaas te verbeteren. Voor mannen, kan deze oefening helpen verbeteren erectiestoornissen en seksuele prestaties te verbeteren. Voor vrouwen, probeer dan Kegel oefeningen zittend.
- 7Oefening tijdens het wachten voor de badkamer. Dit is een goede gelegenheid om te rekken en bewegen terwijl in de rij staan.
- Sta met je voeten iets uit elkaar en je handen uitgestrekt voor je (als het mogelijk is), of leg je handen op je heupen. Buig neer op de knieën en heb een zitten. Kom terug naar staande positie. Herhaal dit ongeveer 5 keer. Daarbij helpt de knieën buigen en krijgt bloed door de poten en heupen.
- . Sta met je voeten bij elkaar en bukken in de taille om je voeten te raken. Dit rekt je, het verlichten van rug spierspanning.
- 8Stand up. Als het gangpad helemaal leeg is, staan in het gangpad. Pak armleuningen aan weerszijden van je. Span je buikspieren en til benen recht voor je, met alleen buikspieren en armen om de benen te heffen. Niet springen. Herhaal dit voor sets van 10. Beginners, probeer dan kleinere sets voor. Het werkt quads, dijen en buikspieren allemaal tegelijk.
Tips
- Altijd opzichte van de mensen die naast je zit, voor u, en achter je. Praktijk vliegtuig etiquette. Probeer niet om anderen te storen, of door stoten in hun stoel, belemmeren hun weergave van een film, of een invasie van hun persoonlijke ruimte.
- Het is ook een goed idee om deze oefeningen te oefenen in de luchthaven, evenals op het vliegtuig: vóór, tussen-en na vluchten. Door dit te doen is een goede manier om pijnlijke en vermoeide spieren te rekken.
- Het kan nuttig zijn af dit Google in de kleine lettertjes in uw portemonnee of paspoort te houden, op die manier, kunt u lezen via de oefeningen tijdens de reis, totdat je ze kunt onthouden voor jezelf. Of, bewaar een kopie op uw telefoon of laptop.
- Als uw stoel niet toestaan om te oefenen, probeer dan op te staan regelmatig naar beneden te lopen en het gangpad en gebruik uw benen. Zoals opgemerkt, kunnen sommige van deze oefeningen worden uitgevoerd terwijl u opstaan (als je wacht op de toiletten beschikbaar komen, bijvoorbeeld), dus je moet niet het gevoel beperkt door de ruimte.
- Blijf goed gehydrateerd tijdens de vlucht. Vragen om meer water als je het nodig hebt. Probeer om alcoholische dranken te vermijden tijdens het vliegen, omdat deze de neiging om u te snel uitdrogen.
Waarschuwingen
- Diepe veneuze trombose (DVT) is een zeldzame aandoening, maar is zeer ernstig voor mensen die kwetsbaar zijn voor het. Degenen die kwetsbaarder zijn onder meer de ouderen, zwangere vrouwen, mensen die gevoelig zijn voor spataderen of andere medische aandoeningen. Spreek met uw zorgverlener voorafgaand aan het vliegen te gaan als je in een hoog-risico groep en mogelijke manieren om de risico's te verminderen, alsmede het gebruik van deze oefeningen vinden.