Hoe kunt u uw geheugen te verbeteren

Het verbeteren van je geheugen

1. 1
   Overtuig jezelf dat je hebt een goed geheugen, dat zal verbeteren. Te veel mensen krijgen hier vast en zichzelf ervan te overtuigen hun geheugen slecht is, dat ze zijn gewoon niet goed met namen, die nummers net glippen uit hun gedachten om wat voor reden. Wissen die gedachten en gelofte om uw geheugen te verbeteren. Vier zelfs kleine successen jezelf gemotiveerd te houden.
2. 2
   Geheugen is best beoefend door middel van associatie. De reden dat de meeste van ons het telefoonnummer van onze vriend niet kan herinneren is omdat 535-3473 is slechts een reeks nummers die geen duidelijke verbinding met uw vriend te hebben. Om uw geheugen efficiënt te gebruiken, de beste manier is om actief creëren van een vereniging voor dingen die je probeert te herinneren. Bijvoorbeeld, schrijven het telefoonnummer van je vriend: vijf drie vijf drie vier zeven drie. Probeer nu een slimme zin die begint met de eerste letter van die woorden maken: sprookjes voelen waar voor bepaalde tijd. Je bent nu veel meer kans om dat telefoonnummer te onthouden.
   • Als alternatief kun je een verhaal dat 5 personages kopen 3 dingen en doen 5 meer dingen met ze gaat maken... Gebruik je fantasie. Het punt is dat u het telefoonnummer verbinden met iets anders. Gooien van je beste vriend als een personage in het verhaal zou ook een goed idee zijn.
3. 3
   Vereniging werkt ook als je levendige, gedenkwaardige beelden gemaakt. Herinner je je informatie gemakkelijker als je het kunt visualiseren. Als u wilt een kind koppelen aan een boek, probeer dan het kind het lezen van het boek niet te visualiseren - dat is te simpel en forgettable. In plaats daarvan komen met iets meer schokkend, iets dat kleeft, net als het boek achter het kind, of het kind het eten van het boek. Het is je geest - maken de beelden als schokkend en emotioneel mogelijk om de verenigingen sterk te houden.
4. 4
   Groep informatie bij elkaar om u te helpen herinneren, dit heet chunking. Willekeurige lijsten van dingen (een boodschappenlijstje, bijvoorbeeld) kan vooral moeilijk te onthouden. Om het makkelijker te maken, probeer het categoriseren van de individuele dingen uit de lijst. Als je kunt herinneren dat, onder andere, je wilde vier verschillende soorten groenten te kopen, zult u het gemakkelijker te onthouden alle vier vinden.
   • Een ander voorbeeld: je zult waarschijnlijk niet herinneren 17761812184818651898, maar probeer dan een spatie na elke vierde nummer. Nu kun je zien dat deze nummers zijn jaren, en je kunt de belangrijkste gebeurtenissen halen uit elk jaar om u te helpen herinneren de reeks cijfers (bijv. Revolutionaire Oorlog, Oorlog van 1812, Mexicaans-Europese oorlog, burgeroorlog, Spaanse-Europese Oorlog).
5. 5
   Herhaal informatie je probeert te onthouden om jezelf om de paar dagen of zo. Dit heet spaced herhaling leren. Wij hebben meer kans om te onthouden meer recente dingen en dingen die we hebben meegemaakt met een grotere frequentie, dus herhalen verenigingen en geheugensteuntjes voor jezelf is een goed idee. Beginnen met oefenen elke dag, en je geleidelijk kan verminderen de frequentie totdat je weet het natuurlijk.
   • Flash kaarten zijn vooral handig voor het bestuderen. Het is in wezen een kaart met een vraag aan de ene kant en het antwoord op de andere. (U kunt ook twee dingen die je wilt koppelen aan weerszijden van een flashkaart gezet.) In de loop van het leren van een onderwerp, zou je een stapel kaarten te hebben en zou gaan door het testen van hen zelf. Degenen die je hebt gelijk je zou maken aan de ene kant en beoordelen een paar dagen later. Het moeilijker degenen kan enkele dagen duren om vast te stellen in de hersenen. Maar hoe vind je de ideale tijd om de kaarten die u tijdelijk hebt onthouden bepalen? Laat het te lang en, net als alle herinneringen, kan het zijn vervaagd en vergeten we het antwoord. Als wij het programma te vroeg dan verspillen we tijd naar te kijken. We hebben een aantal systeem om precies te weten wanneer aan elke kaart herzien. Dit is waar "Spaced Herhaling Software" komt inch Deze software werkt automatisch op de meest efficiënte tijd om u op elke kaart voor optimale geheugenbehoud testen. Er zijn een aantal gratis stukjes software die er voor u om te gebruiken.
   • Alleen proppen werkt om informatie in je korte-termijn geheugen te zetten. U mag de informatie voor uw examen de volgende dag herinneren, maar je zal nauwelijks herinneren aan de eenheid wanneer het tijd is om de finale te nemen. Spacing out uw Studeren is belangrijk, want het geeft je hersenen de tijd om de informatie te coderen en op te slaan in je lange termijn geheugen.
6. 6
   Organiseer uw leven. Houd voorwerpen die je vaak nodig hebt, zoals sleutels en brillen, op dezelfde plaats elke keer. Gebruik een elektronische organisator of dagelijkse planner kunt u afspraken houden, vervaldagen van de rekeningen, en andere taken. Houd telefoonnummers en adressen in een adresboek of voer ze in uw computer of mobiele telefoon. Verbeterde organisatie kan gratis omhoog helpen uw concentratievermogen, zodat u zich kunt herinneren minder routine dingen. Zelfs als wordt georganiseerd niet verbetert je geheugen, zult u veel van dezelfde voordelen (dwz je niet hoeft te zoeken naar uw sleutels meer) ontvangen.
7. 7
   Wanneer het tijd is om te studeren of te onthouden iets nieuws, schakel je ademhalingspatroon langzamer en dieper te zijn. Dieper en langzamer ademen eigenlijk verandert de manier waarop je hersenen werken, door het induceren van elektrische impulsen van de hersenen om te schakelen naar Theta golven. Theta golven normaal voorkomen in je hersenen in hypnogogic slaap. Dit is de fase van de slaap toen buiten geluiden zoals een wekker invloed kunnen dromen. Het blijkt dat in deze fase ook kan geheugen helpen. Een goed voorbeeld is het puntje-van-de-tong fenomeen, wanneer informatie die u hebt geprobeerd te denken van alle dag komt plotseling naar u terug na slapen of wakker uit zijn slaap. Om uw Theta golven te activeren, schakel je ademhaling naar je onderbuik - met andere woorden, beginnen ademen diep vanuit je buik. Bewust langzaam je tempo van te ademen. Na een paar momenten, moet je rustiger te voelen, moet het Theta golven te stromen in je hersenen, en je moet meer openstaan ​​voor nieuwe informatie te onthouden zijn.
8. 8
   Als de bovenstaande adviezen niet werkt kunt u overwegen om nootropic supplementen. Nootropics zijn over het algemeen goed verdragen en kan hulp helpen bij het verbeteren van de algemene geheugen. Racetam supplementen zoals Piracetam zijn erg populair voor het verbeteren van het geheugen, maar er zijn ook sterke kruiden nootropica zoals Bacopa en Huperzine A.

Algemeen advies

1. 1
   Train je hersenen. Regelmatig "oefenen" de hersenen houdt het groeien en sporen de ontwikkeling van nieuwe zenuw verbindingen die kunnen helpen bij het verbeteren het geheugen. Door het ontwikkelen van nieuwe mentale vaardigheden - vooral complexe, zoals het leren van een nieuwe taal of het leren van een nieuw muziekinstrument te spelen - en uitdagende je hersenen met puzzels en spelletjes, kunt u uw hersenen actief en verbetering van zijn fysiologische werking. Probeer een aantal leuke puzzel oefeningen alledaagse zoals kruiswoordraadsels, Sudoku, en andere spellen die zijn eenvoudig genoeg om voor iedereen.
2. 2
   Dagelijks te oefenen. Regelmatige aërobe oefening verbetert de bloedsomloop en de efficiency door het hele lichaam - met inbegrip van de hersenen - en kan helpen afweren het geheugenverlies dat wordt geleverd met het ouder worden. Oefening maakt je ook meer alert en ontspannen, en kan daardoor uw opname geheugen te verbeteren, waardoor je betere mentale "foto's" te nemen.
3. 3
   Stress te verminderen. Chronische stress ontstaat daadwerkelijk fysiek hersenbeschadiging tot gevolg, het kan herinneren veel moeilijker. Na langdurige stress, de hersenen begint te worden aangetast en verslechteren.
   • Stressvolle situaties worden herkend door de hypothalamus, die op zijn beurt signalen de hypofyse. De hypofyse scheidt vervolgens adrenocorticotropisch hormonen (ACTH), dat heeft invloed op de bijnieren om adrenaline en later, cortisol (corticosteroïden) afscheiden. De corticosteroïden kan de bloed-hersenbarrière te verzwakken en beschadigen de hippocampus (het geheugen midden). Ironisch, de hippocampus de secretie van het hormoon vrijgegeven door de hypothalamus via een proces van negatieve feedback. Na chronische stress, begint te verslechteren en minder efficiënt zijn bij het reguleren van de degeneratieve corticosteroïden, afbreuk geheugen. Neurogenese (vorming van nieuwe neuronen) bestaat inderdaad in de hippocampus, maar spanning remt het.
   • Realistisch gesproken, stress kan nooit volledig worden geëlimineerd uit iemands leven, maar het kan zeker worden gecontroleerd. Zelfs tijdelijke spanningen kan het moeilijker maken om effectief te richten op concepten en observeren dingen. Probeer te ontspannen, regelmatig beoefenen van yoga of andere rek-en strekoefeningen, en raadpleeg een arts als u een ernstige chronische stress zo snel mogelijk.
4. 4
   Eet goed en eet gezond. Er zijn veel van de kruiden-supplementen op de markt die beweren dat het geheugen te verbeteren, maar niemand nog zijn effectief gebleken in klinische proeven te zijn (hoewel kleine studies hebben aangetoond een aantal veelbelovende resultaten voor ginkgo biloba en fosfatidylserine). Een gezonde voeding echter bij aan gezonde hersenen en levensmiddelen die antioxidanten - broccoli, bosbessen, spinazie en bessen, bijvoorbeeld - en omega-3 vetzuren lijken te verbeteren van de hersenfunctie promoten.
   • Voed uw hersenen met dergelijke supplementen zoals thiamine, niacine en vitamine B-6.
   • Grazen, of het eten van 5 of 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van 3 grote maaltijden, lijkt ook mentaal functioneren (inclusief geheugen) te verbeteren door de dalen in de bloedsuikerspiegel, die een negatieve invloed kunnen zijn op de hersenen. Zorg ervoor dat het gezonde dingen.
5. 5
   Neem betere foto's. Vaak vergeten we dingen niet omdat ons geheugen slecht is, maar eerder omdat onze observationele vaardigheden moeten werken. Een veel voorkomende situatie waarin dit gebeurt (en die bijna iedereen kan betrekking hebben) wordt het ontmoeten van nieuwe mensen. Vaak zijn we niet echt te leren de namen van mensen in eerste instantie omdat we niet echt concentreren op ze te onthouden. U zult merken dat als je een bewuste poging om zulke dingen te herinneren, zul je veel beter doen.
   • Een manier om jezelf trainen om meer oplettend is te kijken naar een onbekende foto voor een paar seconden en zet de foto over en beschrijven of op te schrijven zo veel details als je kunt over de foto. Probeer je ogen te sluiten en afbeelden van de foto in je geest. Gebruik een nieuwe foto iedere keer dat u deze oefening, en de gangbare praktijk vindt u in staat om meer details te onthouden met nog kortere glimp van de foto bent.
6. 6
   Geef jezelf de tijd om een herinnering te vormen. Herinneringen zijn zeer kwetsbaar op de korte termijn, en afleiding kan je snel iets vergeten zo simpel als een telefoonnummer. De sleutel om te voorkomen dat herinneringen voordat je ze zelfs kan vormen is om te kunnen richten op het ding om te onthouden voor een tijdje zonder na te denken over andere dingen, dus als je iets probeert te herinneren, vermijd afleiding en gecompliceerde taken voor een enkele minuten.
7. 7
   Slaap lekker. De hoeveelheid slaap die we krijgen van invloed op het vermogen van de hersenen om recent geleerde informatie te herinneren. Het krijgen van een goede nachtrust - een minimum van zeven uur per nacht - kan je korte-termijn geheugen en lange termijn relationele geheugen te verbeteren, volgens recente studies uitgevoerd aan de Harvard Medical School.
8. 8
   Bouw je memoriseren arsenaal. Geheugen haringen, geheugen paleizen, en de Dominic-zijn slechts enkele technieken die de basis vormen voor ezelsbruggetje technieken, en die zichtbaar kan verbeteren je geheugen. Geheugen haringen betrekken visualisatie methoden waarin je gebruik maken van diverse bekende bezienswaardigheden maken, associëren de te leren informatie op deze verschillende populaire bezienswaardigheden. Dit helpt om het geheugen op gang te brengen en te verbeteren.
9. 9
   Gebruik maken van online bronnen. Bezoeken en deelnemen aan gezamenlijke ezelsbruggetje websites om woorden en begrippen te onthouden.
10. 10
    Ga op onderzoek uit en leren van je fouten. Ga je gang en neem een ​​steek bij het onthouden van de eerste honderd cijfers van pi, of, als je dat al, de eerste duizend heb gedaan.