Zenuwachtig voor het geven van een speech is normaal. Zelfs grote persoonlijkheden krijgen zenuwachtig voor het geven van een speech. Maar dat betekent niet dat er geen remedie voor. Hier is hoe je stress kan verminderen vóór het geven van een speech.
Stappen
- 1Geven de overtuiging dat je moet perfect zijn. De meeste mensen zijn bang voor spreken in het openbaar, omdat ze bang zijn voor de verlegenheid van het maken van fouten in het bijzijn van anderen. Angst over fouten maakt alleen fouten waarschijnlijker. Het hebben van angst zou de grootste fout van allemaal! Zelfs professionele sprekers af en toe fouten maken. Het verschil is dat ze geen rekening fouten belangrijkste belemmeringen voor succes. Het geheim is om te accepteren dat er fouten gaan soms gebeuren, en het vermogen om snel te herstellen van hen te ontwikkelen. Dr L. Michael Hall, auteur van Geheimen van Persoonlijk Meesterschap, adviseert, "Geef jezelf toestemming om zijn glorieus feilbaar!"
- De manier om te herstellen van een vergissing is om het nuchter te observeren, nemen de nodige corrigerende maatregelen passend zijn, te herwinnen uw kalmte, focus op wat te zeggen, en aan de slag gaan. Woning op een fout en slecht voelen over het voegt alleen maar om je verwarring. Laat de fout achter en vooruit.
- Je kunt niet iedereen in uw publiek. Sure-sommige luisteraars kunnen denken dat je een idioot voor het maken van een fout. Sommigen zullen niet eens merken. Anderen kunnen de manier waarop u te herstellen zo gemakkelijk te bewonderen. Sommigen kunnen opgelucht om te weten dat je mens bent. Sommigen zullen niet schelen een of de andere kant op.
- Fouten kunnen uitstekende feedback geven voor verbetering. Fouten bevorderen vaak single-proces leren, dus het is bijna zeker zul je nooit twee keer dezelfde fout maken. Stel jezelf de vraag "Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik een fout maak tijdens deze toespraak?" Een fout maken is een doodvonnis niet dragen.
- 2Visualiseer de uitkomst die je wilt. Mensen die bang zijn spreken in het openbaar te visualiseren hun aankomende spreken kansen als hopeloze mislukkingen. Zij zien zichzelf onhandig geklungel met aantekeningen, stamelend, steeds mute, rood worden, misschien huilen, gruwelijke publiek met hun domheid, en sluipen weg te leven uit de rest van hun miserabele leven in ballingschap, verguisd als een sociale afwijzen. Psychologen noemen deze bereidingswijze "negatieve anticipatie."
- STOP HET! Elke keer dat u zich in deze mentale geseling, schud jezelf uit het. Zeg "STOP" luid jezelf. Alles doen om je geest te halen uit de mislukking val. Zingen, fluiten, reciteren poëzie, lopen rond het blok, of praten met een vriend. U kunt zelfs die enge beelden lijken dom en lachwekkend, door je je publiek in clown kostuums, of het zien van je prestaties in fast motion.
- In De Zeven Gewoonten van hoogst Efficiënte Mensen, auteur Steven Covey vertelt zijn lezers om "te beginnen met het einde in gedachten." Visualiseer jezelf geven dat de toespraak van de manier waarop u wilt. Als u verwacht succes, heb je meer kans om het te krijgen. Mentaal repeteren dat je vol vertrouwen spreken met een vlotte levering van een dankbaar publiek. Hoor de woorden die uit je mond in een vloeiende cadans. Zie jezelf met een rechtopstaande houding, ademhaling vrij en gemakkelijk. Door het visualiseren deze manier bent u het programmeren van uw lichaam en geest voor de gewenste resultaten.
- 3Bereid positief. Maak je geen zorgen over jezelf en enthousiast over je onderwerp! Moet je iets belangrijks te zeggen en anderen willen horen. Als je kunt, kies een onderwerp dat u geniet. Spreken over onderwerpen die je goed kent. Zelfs als je het leveren van sombere cijfers over vorig jaar misoogst, zet iets van jezelf in uw toespraak. Onder meer een anekdote of een offerte. Brengen in het belang perspectief mens. Praktijk en voorbereiding zijn gemakkelijker als je onderwerp is belangrijk en / of leuk om jou. Als u denkt dat uw materiaal is interessant en zinvol, zal uw publiek uw enthousiasme te vangen en waarderen uw oprechtheid.
- 4Hou van je luisteraars. Eens, vlak voordat ik op het punt stond klas van 70 studenten te spreken, een collega vroeg me: "Hoe kun je zo zeker van zullen al die mensen die je beoordelen en het vinden van fouten met jou? ' Nu is er een defaitistische vooronderstelling, als ik ooit hoorde een! Het had zelfs nog nooit bij me opgekomen om te denken van mijn leerlingen op die manier! "Ik ben ervan overtuigd, 'antwoordde ik,' want ik denk niet op die manier. Ik neem mijn publiek zijn vriendelijk. Ik neem aan dat ze zijn hier omdat ze geïnteresseerd zijn in wat ik te zeggen heb. Ik hou van mijn publiek en ik neem aan dat ze van me houdt. " Je krijgt terug wat je stak --- en nergens is dit gezegde meer van dan in het openbaar te spreken. Als u wilt dat uw publiek om je wilt, moet je ze eerst willen.
- 5Het verleden achter je-althans de lelijke delen. Sommige mensen hebben gesproken angst vanwege een vernederend incident van het verleden, vaak in de kindertijd. Dergelijke gebeurtenissen kunnen hoog worden traumatiserend voor kinderen (en niet een joyride voor volwassenen, hetzij) en kan leiden tot een leven lang, verlammende angst. Indien zo'n incident is de basis van je angst, een bezoek aan een therapeut of hulpverlener die gespecialiseerd is in fobieën. Fobieën zijn niets om je voor te schamen. Onderzoekers schatten dat 80 procent van de bevolking heeft ten minste een in een mensenleven. In tegenstelling tot wat velen denken, kan veel fobieën te genezen, meestal in drie of vier therapiesessies.
- Misschien is je angst is niet een echte fobie, maar nog steeds betrekking op het verleden flops en verlegenheid. Vergeet niet: Alle goede sprekers begonnen als niet-zo-goede sprekers. Zij verbeterden omdat ze besloten om de volgende keer beter te doen.
- 6Wat rust en gedoe te voorkomen. Plan vooruit en krijgen een goede nachtrust voor uw presentatie. Als je problemen hebt met in slaap vallen, drinken wat warme melk (ja, het werkt wel), en denk dat sommige aangename, ontspannende gedachten. Het kan helpen om te luisteren naar een versoepeling tape of zachte muziek, of doe wat lichte lezen voor het slapen gaan. Als je kunt, duidelijk uw agenda van stressvolle gebeurtenissen die kunnen interfereren met uw vermogen om zich te concentreren en vol vertrouwen en oprecht spreken. Met andere woorden, geen plannen een sollicitatiegesprek, een tandarts bezoek, of een ontmoeting met een advocaat van uw ex-echtgenoot op dezelfde dag je gaat die belangrijke toespraak!
- 7Vermijd stemmingsveranderende stoffen. Sommige mensen denken ten onrechte dat het drinken van veel koffie of alcohol, roken sigaretten of popping een kalmeringsmiddel alvorens te spreken zullen hun levering te verbeteren. Ze doen het om oppeppen of kalmeren. Stemmingsveranderende stoffen zijn een emotionele kruk je niet nodig hebt. Het probleem is dat je de dosering niet kan reguleren. Je weet niet hoe veel is te veel. Als het eenmaal in je bloedbaan, is er weinig wat je kunt doen. Uw ontspanning kunnen wenden tot traagheid. Uw pep kan wenden tot kriebels. Het beste is om deze stoffen helemaal te vermijden.
- Daarnaast eet licht, of helemaal niet, een uur alvorens te spreken. Een volle maag kan je energie niveau en concentratie lager, omdat je lichaam bezig is het verteren van voedsel. Elke nervositeit kan vertering bemoeilijken. Je wilt niet dat een oprisping of een gorgelende maag onderbreking van uw toespraak!
- 8Kijk je best. Neem de tijd met je uiterlijk. Poets je schoenen en kam je haar. Draag aantrekkelijk, vleiend, professioneel ogende kleding. Als je er goed uitziet, voel je je zelfverzekerd. Als u niet zeker weet wat er goed is alles over, doe wat professionele sprekers doen. Heb een paar sessies met een image consultant te leren over de kleuren en stijlen die het beste kijken op je. Vrouwen kunnen een persoonlijk advies krijgen over haar en make-up. Een goed imago consultant kan u vertellen hoe fantastisch uitzien, zonder een fortuin te besteden.
- 9Vergeet niet te ademen. Angst verstevigt de spieren in de borst en keel. Met een beperkte luchtweg en zonder voldoende zuurstof, kan uw stem uit te komen als een piepen! Diepe ademhaling, anderzijds, verzendt zuurstof naar de longen en de hersenen en breidt de keel en de borst, het bevorderen van ontspanning. Als u het platform te benaderen, haal diep adem en ontspan.
- 10Focus op vriendelijke gezichten. Terwijl sprekende, onderhouden oogcontact met je luisteraars. Zoek vriendelijke gezichten en focus op hen. Glimlacht en knikt goedkeuring geven u extra aanmoediging te geven.
- 11Het is ironisch dat sommige mensen zijn banger voor spreken in het openbaar dan van het rijden op de snelwegen. Toch enorm meer slachtoffers en doden het gevolg zijn van verkeersongevallen dan van spreken in het openbaar. Angst is een natuurlijk overlevingsmechanisme. Het kan ons motiveren, of stoppen ons in onze tracks. In situaties die een bedreiging voor lijf en leden vormen, angst motiveert ons om voorzichtig te zijn. Anderzijds, angst is een probleem als het interfereert met onze doelen en prestaties. Deze tien tips helpen je verder in de richting van het vertrouwen op het platform. Uiteindelijk slagen we als we ons gedragen volgens de beloningen die we willen, in plaats van de dingen die we vrezen.
Tips
- Zorg voor voldoende slaap de nacht voor uw toespraak. Vermoeid tijdens uw toespraak kunt zorgen dat u zich meer benadrukt.
- Focus op iemand in de achterkant van de kamer. Dit heeft een kalmerend effect op een aantal sprekers. Het voelt raar, maar het is niet raar kijken.
- Loop naar uw sprekende locatie vroeg, om je zenuwen te tijd te geven om te kalmeren.
- Bereid een goed einde lijn. Vermijd een onhandig moment aan het eind. Niet terug weg, mompelend: "Wel, ik denk dat is alles."
- Op de ochtend van uw toespraak, iets eten maar soda niet drinken. Koolzuurhoudende dranken geeft je een droge mond.
- Als er een microfoon, praat ertegen. Veel sprekers concentreren op de microfoon en doen alsof het is de enige persoon in de kamer. Dit werkt well.Forget dat het publiek is op zoek naar jou.
- Bereid een "ik weet het niet" antwoord als mensen zullen vragen stellen. Wees niet bang om te zeggen dat je niet weet. Je kunt iets zeggen als: "Dat is een grote vraag. Ik zal kijken naar dat."
- Op een van de dagen voor uw toespraak, probeer dit: Opzetten van een camera en de praktijk op de camera. Speel het af en kijk om te zien wat u kunt verbeteren of beter te doen. Het is altijd goed om je probleem op te lossen voordat u uw toespraak!
- Als je begint te spreken en uw stem is wankel, neem een pauze. Schraap je keel. Neem een slok water als het beschikbaar is.
Waarschuwingen
- Oefen de speech hardop, bij voorkeur met een andere persoon die luistert. Maken het een tweede natuur.
- Niet plukken de dag van uw rapport te experimenteren met een nieuwe stijl! Het kan u een extra reden om nerveus te voelen in de voorkant van een menigte.
- Weet je onderwerp goed, als je niet kon krijgen in verlegenheid gebracht voor het publiek.