Hoe om te gaan met korte termijn geheugen problemen

Omgaan met geheugenproblemen

1. 1
   Opletten . Veel kortetermijngeheugen problemen niet zozeer worden toegeschreven aan het vermogen van de hersenen, maar het vermogen van de persoon te richten op een enkele taak. Als je al de naam van de mooie man die net is ingevoerd om je niet vijf minuten geleden bent vergeten, is het misschien slechts een herinnering geen probleem zijn. Was je echt als je werden ingevoerd, of dacht je vooruit naar wat te zeggen? In plaats daarvan, zoals je handen te schudden met de collega, kijk hem in de ogen en herhaal weer de naam hardop. Dan, zeg het in stilte om jezelf een paar keer (je zult waarschijnlijk een paar momenten dat je kunt afstemmen op de small talk). Maak een bewuste, actieve poging om aandacht te besteden wanneer je weet dat je waarschijnlijk iets vergeten.
2. 2
   Schrijf het op. Wat het ook is dat je moet onthouden, committeren aan het schrijven. Gebruik een wit bord, prikbord, notebook, de palm van je hand, of een ander formaat dat helpt. Noteer uw boodschappenlijstje, uw boodschappen, uw planning, en zelfs wat je nodig had van beneden, als je nodig hebt om.
3. 3
   Visualiseren. Naast het schrijven op wat je moet doen, kunt u ook 'tekenen' het in je hoofd door het visualiseren zelf uitvoeren van de taak zo gedetailleerd mogelijk. Als je moet onthouden om de deur op slot, bijvoorbeeld, stel je voor het sluiten van de deur en naar beneden te kijken naar je hand op de deurknop. Dan visualiseer jezelf het trekken van de sleutels uit je zak, horen ze jingle, de sleutel in de deurknop, de deur op slot, trekt de sleutel uit en zetten het weer in je zak. De meer gedetailleerde uw visualisatie, hoe groter de kans zal blijven "plakken".
4. 4
   Hebben een systeem. Verlaat items waar ze zichtbaar zijn en waar je ze zult zien totdat je doen wat gedaan moet worden om ze nodig heeft. Dit zou kunnen betekenen dingen zoals het plaatsen van dingen naar boven te gaan op de bodem van de trap, waardoor facturen en krant in een bepaalde, opvallende locatie totdat ze worden verwerkt, of gewoon altijd het voeden van de kat voordat u uw eigen ontbijt.
   
   • Het kan helpen om taken te binden aan een bepaalde dag van de week of een bepaalde activiteit die je al doet. Bijvoorbeeld, als je een cactus plant om water eenmaal per twee weken, het water het op dezelfde dag krijg je je salaris.
   • We weten allemaal hoe krachtig gewoonten kan zijn, dus waarom ze niet gebruiken om uw voordeel? Vorm gewoonten te helpen houden je dingen onbewust gedaan, zodat je niet zo veel afhankelijk van je bewuste geest te onthouden. Bevestig een nieuwe gewoonte om een ​​oude gewoonte, als het nemen van uw medicatie elke keer dat je je tanden poetst.
   • Maken routines. Schrijf ze op, ook. Plaats dan een noot of andere cue op een prominente locatie totdat de nieuwe routine een gewoonte wordt. Elke keer als je thuis komt, plaatst u uw sleutels op dezelfde plaats. Elke keer als je weggaat, zorg ervoor dat ze bij u, samen met eventuele andere items die u in de buurt te plaatsen.
5. 5
   Gebruik een tickler file. Een tickler bestand is een bestand dat is ingesteld door datum. Heb mappen of afdelingen in het bestand voor elke dag van de maand. Als er iets aankomt in uw gezichtsveld dat je aandacht vraagt ​​op een later tijdstip, plaats het in het tickler file voor die datum. Zorg dat u uw tickler file dagelijks controleren.
6. 6
   Houd een kalender . Vertrouw niet op je geheugen om u te vertellen wanneer, waar morgen, en zeker niet op vertrouwen dat voor volgende week of volgende maand. In plaats daarvan, schrijf het in de agenda van uw keuze en maak er een gewoonte van regelmatig controleren van het. Houd een kalender voor al uw afspraken. Niet een voor het bedrijfsleven en een ander te houden voor de persoonlijke data.
7. 7
   Maken gebruik van computers. Computerprogramma's en zelfs websites beschikbaar zijn die zulke dingen als agenda's die je herinneren wanneer de tijd komt en to-do lijsten bevatten. Natuurlijk, moet u toegang hebben tot de computer voordat u een item vergeten.
8. 8
   Neem goede notities. Of het nu in een klas, in een vergadering, of gewoon om persoonlijke redenen, aantekeningen. Zelfs als je ze nooit herlezen, vaak de handeling van het schrijven iets zal veroorzaken om te gaan door je hersenen. Als u nodig hebt om terug te kijken, heb je een verslag van het.
   
   • Houd een notebook, of houd een notebook voor elk algemeen onderwerp, project of rente. Met verschillende kleuren en zelfs vormen en maten zullen u helpen om verschillende notebooks recht te houden.
   • Als het je lukt om notities elektronisch te nemen, kan een desktop zoekmachine, zoals Google Desktop of Copernic, helpen u oude notities op basis van zoekwoorden te vinden. Dat betekent dat je niet hoeft te besteden zoveel tijd zorgvuldig organiseren.
9. 9
   Plaatst dingen in het zichtbare locaties. Bijvoorbeeld, als verse groenten krijgen verloren in de heldere lades tot ze tot brij, niet ze in de heldere lades. In plaats daarvan, hang ze in duidelijke zakken of zet ze op de planken op waar je ze kunt zien.
   
   • Als u nodig hebt om dingen opgestapeld op uw bureau om ervoor te zorgen dat ze krijgen aandacht, ga je gang en stapelen. Gebruik manden of bakken als je wilt om het er netter of houden een aantal om het.
   • Als je moet bepaalde sets van zaken af te nemen met u wanneer u ergens heen, laat ze in een zak wanneer niet in gebruik. Canvas tassen en basic plunjezakken zijn goedkoop (probeer elke kringloopwinkel), en u kunt een voor muzieklessen en andere voor gym kleding hebben.
   • Stel dingen omhoog zodat je niet hoeft te onthouden. Als u gewoonlijk laat uw schoenen door het bed 's nachts, of bij de deur als je in, plaats een mand, plank, of in een rek op die plek en maken dat waar je schoenen die in gebruik zijn.
10. 10
    Make up checklists. Als er iets is dat je regelmatig doen, schrijf dan dat routine. Het kan zo basic als de volgorde waarin u de voorkeur om klaar te zijn voor werk of school in de ochtend, of het kan zo ingewikkeld zijn als de procedure voor het verkrijgen van een deel van uw werk gedaan. U kunt een elektronische checklist gebruiken of de checklist in een plastic vel beschermer en gebruik uitwisbare markers om dingen afvinken.
11. 11
    Maak een plan. Bijvoorbeeld, als je koken voor je gezin, schrijf je menu te plannen. (Hint: je in staat zijn om dit allemaal op of zelfs het jaar te doen.) Dan, vasthouden aan uw plan. In dit voorbeeld koopt gewoon de boodschappen je nodig hebt voor de week (neem uw lijst!), Dan is de voorbereiding die maaltijden deze week.
12. 12
    Vertrouwen. Geheugen heeft veel te maken met vertrouwen. Als u denkt of gelooft dat je een dergelijk probleem hebt, is het waarschijnlijk om te komen automatisch, zelfs als het er niet is. Dit geldt in het bijzonder terwijl het proberen om iets te onthouden. Uw gebrek aan vertrouwen zou uiteindelijk leiden tot een staat waar je de gewoonte van het herinneren te vergeten. Ontwikkelen zelfvertrouwen door het waarderen van jezelf wanneer je nog iets wat je meestal vergeten.