Hoe het opzetten van een ergonomisch verantwoorde werkplek

Behoud van een gezonde lichaamshouding

1. 1
   Pas stoel hoogte, zodat uw voeten plat op de vloer. Dit zal je knieën en romp te houden op ongeveer dezelfde hoogte. Om deze hoogte vinden, staan ​​door de voorzitter en verhogen of verlagen de seatpan tot net onder je ellebogen gebogen tussen de 90 en 110 graden. Let erop dat uw ellebogen niet zijn gevleugeld, maar in plaats daarvan hangen op een comfortabele, redelijk verticale uitlijning. Uw onderarmen moeten parallel aan de grond en uw polsen in een neutrale positie.
2. 2
   Houd uw polshouding neutraal. Buig uw pols fors omhoog of omlaag te typen. Gebruik indien mogelijk een split-ontwerp of tented-en-verhoogd toetsenbord, anders gewoon proberen om een ​​ruime een gebruiken. Om uw polsen "zweven" over het toetsenbord te helpen, gebruik dan een polssteun, maar gebruik het alleen als het daadwerkelijk verheft uw polsen, afhankelijk van je positie, kan dit eigenlijk moedigen u aan om uw handen te houden bij een slechte hoek.
3. 3
   Verander je regelmatig van houding. Ongeacht hoe gezond je werkhouding is, zit in een een positie voor een langere periode niet gezond. Als u een verstelbare stoel, afwisselend tussen de volgende posities, die allemaal zullen houden uw houding neutraal en ontspannen:
   • Rechtop zitten. Houd je romp ruwweg verticale, uw bovenbenen horizontaal en onderbenen verticaal.
   • Zit achterover. Kantel de rugleuning van je stoel rug, zodat je romp reclines tussen 105 en 120 graden van je dijen.
   • Zit afgenomen. Kantel de seatpan van je stoel een beetje, zodat de hoek tussen uw dijen en romp is iets meer dan 90 graden. Niet overdrijven dit of zult u het gevoel alsof je glijden.
4. 4
   Als alternatief staan. Als uw bureau verstelbaar is (of u kunt een andere werkplek te krijgen), staan. U kunt een voetensteun buurt te houden en om de beurt rusten uw benen op. Merk op dat het verblijf op uw voeten de hele dag, terwijl gezond, ze pijnlijk kan maken, deze positie kan het best zijn voor een baan die lange periodes aan de balie (of is geschikt voor een kleine, secundaire status werkruimte) niet vereist.

Stel uw bureau

1. 1
   Houd uw monitor tussen de 20 en 40 inches (50 en 100 centimeter) van je gezicht. Dit zal ogen te verminderen. Als de diepte van uw bureau dit niet toestaat, beweeg je monitor op een hoek, vraag een flatscreen monitor (indien van toepassing), of de aanschaf van een computer lade worden vastgemaakt aan een dieper werkende oppervlak te creëren.
2. 2
   Pas bewaken zodat het midden zit op ooghoogte. De monitor moet altijd direct voor je gezicht (bij voorkeur niet meer dan 35 graden naar beide kanten) en op of net onder ooghoogte. Echter, als je draagt ​​bifocale en meestal kantel je hoofd naar achteren om naar beneden te kijken door ze op de monitor, laat de monitor (of verhogen van uw stoel), zodat de monitor zit 15 tot 20 graden onder ooghoogte; er rekening mee dat deze kunnen eisen u het scherm kantelen iets naar boven in de richting van je gezicht.
3. 3
   Plaats uw toetsenbord, zodat je bovenarmen hangen verticaal. Heb je armen niet uit ver naar voren en buig je ellebogen naar type.
4. 4
   Houd uw toetsenbord op een acceptabel hoogte. Om het toetsenbord te bereiken, moet je onderarmen buigen niet meer dan 20 graden boven de horizontale (indien zittend) of 45 hieronder (als staand).
5. 5
   Plaats de muis in de buurt van het toetsenbord. Hou het in een positie die u zal toelaten om de overgang tussen het typen en het gebruik van de muis met zo weinig effect op je arm en pols houding mogelijk. Als je een 10-toets aan de rechterkant van het toetsenbord, kunt u uw muis aan de linkerkant, dit centreert het deel van uw toetsenbord die u het meest gebruikt. U kunt ook links en rechts-zijdige muisgebruik afwisselen om de effecten van herhaald gebruik verdunnen.
6. 6
   Plaats voorwerpen in het zicht en bereik. Plaats uw telefoon, het schrijven van apparatuur, boeken en andere veelgebruikte items binnen handbereik van waar je zit. Je moet niet te rekken tot vaak gebruikte objecten te bereiken.
   • Als u een document houder te gebruiken, plaatst u deze niet aan een kant van uw monitor (tenzij je ook gebruik maken van een tweede aan de andere kant); je hoofd te draaien in een richting langdurig vermoeienissen van de nekspieren. In plaats daarvan, de positie van het document houder direct onder het beeldscherm, hengelen het tussen de monitor en het toetsenbord.