Wkonl

Hoe te voorkomen dat de hand pijn van overmatig schrijven

Heb je ooit een essay geschreven en gekregen een echt dode hand na een tijdje? Lees verder om te leren hoe om te voorkomen dat dit weer gebeurt!

Stappen

Hoe te voorkomen dat de hand pijn van overmatig schrijven. Schrijven met de pen voordat je koopt.
Hoe te voorkomen dat de hand pijn van overmatig schrijven. Schrijven met de pen voordat je koopt.
  1. 1
    Kies een pen die comfortabel is. In het algemeen, op zoek naar een groter vat (grotere diameter) met een gewatteerde grip.
  2. 2
    Schrijven met de pen voordat je koopt.
    • Probeer een kantoorboekhandel vinden met bakken van pennen in plaats van een enorme kantoorboekhandel met pennen in blisterverpakkingen op pinnen, zodat u kunt testen verschillende soorten.
    • Zorg ervoor dat de pen schrijft vlot, zonder over te slaan of te slepen langs de pagina.
    • Vermijd het kopen van pennen die rammelen of achter vlekken van inkt.
  3. 3
    Pak de pen losjes. Niet knijp je vingers rond de pen of de grip is te strak. U hoeft niet te wurgen, maar trek het tegen de pagina.
  4. 4
    Niet zwaar op de pen tegen de pagina. Hier krijg je een goede pen, zodat u niet te hard drukt, trek de pen zachtjes en gelijkmatig tegen het papier. Als u wilt, probeer dan de volgende zachter lood.
  5. 5
    Schrijf met je arm, niet je vingers. Schrijven is niet tekenen! Houd uw hand en pols nog steeds, en beweeg je hele arm met de elleboog en de schouder (zoals je schrijft op een whiteboard).
  6. 6
    Kijk naar je hand positie en evalueren. Waarschijnlijk heb je niet veel aandacht besteed aan hoe je een pen vasthouden omdat je in het begin van de lagere school, maar let nu.
    • Is je hand positie neutraal? Probeer uw pols recht te houden en niet draaien of buigen als je schrijft.
    • Bent u het bereiken of overbelasting op enigerlei wijze aan de pagina of het bureau te bereiken? Verplaats het bureau, stoel, en papier tot u vertrouwd bent.
    • Is de rest van je werkruimte comfortabel? Zijn de stoel en bureau op de juiste hoogte voor u? Kun je zien en de pagina bereiken zonder inspanning of hurken? Andere items die u nodig hebt (zoals de nietmachine of telefoon) binnen handbereik?
    • Ben je ontspannen?
    • Zijn de rest van je pols, arm en elleboog gesteund, tenminste als je niet actief schrijven?
  7. 7
    Praktijk een goede. Als je mager over je werk, je nek, schouders en armen zal band die veel sneller. Voor langere schrijfsessies, variëren uw houding. Lean een manier en de andere in je stoel. Leun achterover voor een tijdje.
  8. 8
    Neem pauzes. Laat jezelf extra tijd om te schrijven. Tenzij dit het grote, laatste test en je hebt geen keus, opstaan ​​elk uur, of minder, en rond te lopen voor een minuut of twee. Ontspan je handen, armen, polsen en gedurende deze tijd.
  9. 9
    Stel de pen neer wanneer je niet schrijven. Bijvoorbeeld, als u gedurende een paar momenten om uw volgende gedachte samen te stellen, zet de pen neer, ontspan je hand, leunen in je stoel, en zelfs opstaan ​​en lopen een beetje rond.
  10. 10
    Doe de hand oefeningen met de hand schrijven. Pak de pen of potlood en draai het tussen je vingers. Open en sluit je hand. Voorzichtig strek je vingers en polsen.
  11. 11
    Beperk totale dagelijkse schrijftijd. Als u al op het voor een paar uur, komen later of zelfs de volgende dag terug.
  12. 12
    Blijf schrijven sessies kort. Als je een veel te schrijven, probeer dan het schrijven in een aantal kleinere sessies in plaats van een lange.
  13. 13
    Als je, doe dat dan correct.
    • Houd uw pols positie neutraal. Buig uw polsen in of uit, omhoog of omlaag in het bijzonder tijdens het typen.
    • Gebruik een toetsenbord lade naar de positie van het toetsenbord te passen.
    • Zorg ervoor dat je arm positie en lichaamshoudingen zijn neutraal.
    • Niet hamer de toetsen. Computers, in tegenstelling tot schrijfmachines, werken het beste als je een lichte aanraking te gebruiken, en je zult veel zachter op je handen te zijn.
  14. 14
    Iets anders doen de volgende dag. Als een, schrijfopdracht, of een belangrijke gedachte bleef je het schrijven van een uitgebreid gisteren, vandaag de dag gebruiken om wat te krijgen en een beetje.
  15. 15
    Praat met uw arts als u pijn vaak of te veel bij het ​​schrijven of het niet reageren op maatregelen die u zelf kunt nemen. Als de meeste van uw schrijven is voor school of werk, vragen of accommodaties of afspraken kunnen worden gemaakt. Effectieve accommodaties kan heel eenvoudig en goedkoop, maar je moet eerst vragen voor hen. Vergeet niet, je bent de enige die weet hoe het voelt om je te schrijven. Uw arts kan u helpen om aanbevelingen te doen en vragen dat ze worden uitgevoerd. Zou een van deze accommodaties uw werk beter beheersbaar te maken?
    • Een werkruimte meer geschikt is voor uw maat of werkgewoonten (bijvoorbeeld een stoel en tafel van een meer geschikte hoogte, een schuine of verhoogde werkblad)
    • Een andere selectie van schrijfbenodigdheden
    • Regelmatige pauzes
    • Extra tijd aan het schrijven-intensieve taken uit te voeren
    • Een andere manier van schrijven (zoals dictaat of het typen in plaats van het schrijven van handschrift)
    • Een ander mengsel of deel van het schrijven en niet-schrijven van taken.
    • Een ergonomische evaluatie van een expert die suggesties over je werkplek en werkhouding kan bieden

Tips

  • Zorg ervoor dat je arm wordt ondersteund terwijl je schrijft. Als u om het gewicht van de hele tijd te ondersteunen, zul je banden sneller.
  • Probeer verschillende soorten van comfort pennen. Doe een zoekopdracht op "Ezgrip", of "Pen Again" of probeer "Dr Grip" lijn Pilot's bijvoorbeeld.
  • Stap terug van uw schrijven nu en dan. Stel een timer als je de neiging om te krijgen geabsorbeerd in je werk. Als wat je schrijft is het maken van je gespannen (want het is een belangrijk onderwerp voor u of omdat je wordt beoordeeld op het, bijvoorbeeld), bewust ontspannen je geest en lichaam van tijd tot tijd als je schrijft.
  • Probeer een handmassage om strakke spieren te ontspannen.
  • Als je hand blijft pijn te doen, te ontspannen voor ongeveer 5 minuten. Het kan net genoeg zijn om je hand een rust geven.
  • Kijk in het kantoor of briefpapier winkels voor add-on grips die verder gaan op de pen.
  • Breng uw schrijven aan u. Probeer een document staan, schuin opstellen of schrijftafel, of zelfs een lap desk om uw werk comfortabel te regelen.
  • Probeer een vulpen, gel of roller. Als je schrijft vaak voor lange bedragen van de tijd kun je geen betere investering te doen. Wat gel en vloeibare inkt kan ook vloeien soepel genoeg om te helpen ontmoedigen u van klemmen en te drukken.

Waarschuwingen

  • Uitgebreide schrijven en andere nauwe activiteiten kunnen ook leiden tot de stam van de rug, nek, armen, en de ogen, vooral als uw werkruimte slecht is geregeld. Als u pijn elders bij het schrijven, pakken het ook.
  • Continue pijn kan leiden tot problemen met de hand als je blijven schrijven. Als je pijn ernstig is of niet stopt, vraag dan een arts of een familielid helpen om dit te doen.
  • Dit artikel richt zich op de hand pijn van het schrijven, maar andere naaste werk dat fijne motoriek gebruikt kan veroorzaken kant pijn, als goed. Als je dat doet handwerken of andere fijne werk, kunt u toevoegen aan de gevolgen.

Dingen die je nodig hebt

  • hand
  • potlood
  • papier
  • een paar minuten