Hoe om wakker te blijven op het werk

Deel 1: snelle tips voor een verblijf alert

1. 1
   Luister naar muziek. Perk jezelf door te luisteren naar muziek. Muziek triggers emotionele reacties bij de mens, helpt ons bezighouden vele delen van de hersenen.
   • Luister naar muziek die energie aan u. Indien mogelijk, dans of langs, zelfs als je gewoon bob je hoofd of brom. Muziek die is irriterend of schokkend kan je wakker beter dan muziek die vertrouwd houden. Doe gewoon je collega's een plezier en vergeet niet om een ​​koptelefoon te gebruiken!
   • Luister rustig in plaats van luid. Het is een veel voorkomende misvatting dat die muziek luid zal helpen houden je wakker. Eigenlijk draaien de muziek tot een zeer laag niveau is effectiever. Het dwingt je om te proberen om te luisteren, om de instrumenten, teksten en percussie te horen. Als je problemen hebt met het onderscheiden van de teksten, dan is het volume is precies goed, want dit betekent werken voor je geestesoog.
2. 2
   Stel jezelf bloot aan fel licht. Voorkeur, natuurlijk daglicht. Interne klok van je lichaam (het circadiane ritmen) worden gereguleerd door de blootstelling aan zonlicht. Dit betekent dat u uw lichaam te laten geloven moet wakker worden, zelfs als het voelt moe.
   • Stap naar buiten, zelfs maar voor een beetje. Als je naar buiten kunt stappen (zelfs op een bewolkte dag) of uit het raam kijken voor een volle minuut, zult u meer alert.
   • Werken de kunstmatige verlichting. Zelfs als je in een omgeving waar er kunstlicht, helderder is beter. Waar u ook werkt, kijk of je de lamp kan vervangen of toevoegen van een lamp die uw werkruimte zullen opvrolijken.
3. 3
   Kauwen ijs. Als je ijs kauwen, het is bijna onmogelijk om in slaap te vallen. Het koelen temperatuur houdt de hersenen op zijn tenen, zelfs terwijl u 's avonds laat rijden, uitgeput, en wat je echt wilt doen is in slaap te vallen.
   • Kauwen alles, zelfs als het is gewoon je pen of potlood, zorgt ervoor dat je lichaam te denken dat je op het punt om te eten. Je lichaam voor te bereiden op voedselinname door het vrijgeven van insuline, waardoor je meer alert zal maken.
4. 4
   Splash koud water op je gezicht. Als het een beetje koud, doe je trui of jas zodat je verblijf op de kille kant. Open een raam of op een kleine ventilator, wees op je gezicht.
   • De reden dat je lichaam reageert zoals het doet te koud is dat het voorbereiden zich aan het werk om je warm te houden. Uw lichaam nodig heeft om uw interne temperatuur te regelen om al zijn organen te laten functioneren. Dus als het ijs of extreme kou detecteert, zal het werken aan zichzelf langer wakker te houden.
5. 5
   Gebruik je. Een penetrante geur - goed of slecht - kunt u meer alert te maken zeer snel. Aromatherapeuten adviseren vaak essentiële oliën van de volgende planten aan het zenuwstelsel stimuleren en vermoeidheid te verminderen. Open de fles en neem een ​​grote vleugje van de volgende wanneer je slaperig voelt:
   
   • Rozemarijn.
   • Eucalyptus blauwe gum.
   • Pepermunt.
   • Koffie. Bonen of gebrouwen, zowel werk: een studie heeft aangetoond dat gewoon ruikende koffie iemand kan ontwaken.
   • Natuurlijk, niet alle van ons hebben essentiële oliën opgeslagen in onze archiefkasten. Met behulp handlotions of brandende kaarsen met dezelfde geuren kunnen helpen. Kruiden zoals rozemarijn en pepermunt kunnen vaak vers of gedroogd worden gevonden op een supermarkt, voor een kleine pick-me-up, neem een ​​snuifje en rol het tussen je vingertoppen en ruiken.
6. 6
   Eet gezond. Eten kan helpen wakker te blijven, zolang je voorkomen dat een volle maag. Zoals de meesten van ons weten, eten om overtollige vaak maakt ons slaperig, dus eet niet een volledige pizza of die 12 oz. steak tijdens de lunch.
   • Munch op snacks de hele dag in plaats van een grote maaltijd. De sleutel is om een ​​piek van suiker inname (gevolgd door de onvermijdelijke crash) niet te krijgen. Voorspelbaar, hetzelfde geldt voor cafeïne: breken uw koffie, frisdrank, of het energieverbruik drankje in kleine doses.
   • Vermijd ontbijt dat hoog in koolhydraten (muffins, toast, gebak, bagels, enz.) zijn. Je geeft je lichaam een ​​reden om te crashen op ongeveer 11:00 want het wordt een suiker spike vroeg op.
   • Zet een kleine handvol zonnebloempitten in je wang en kraken ze een te openen in een tijd, met alleen je tanden en tong, dit zal net genoeg actieve denken en tong beweging nodig hebben om te voorkomen dat u dommelen, en het zout van de zonnebloempitten is stimulerend en stimuleren; spuwde de zonnebloem kaf in een papieren beker als je gaat, zo stil mogelijk zodat anderen niet storen om je heen.

Deel 2: oefenen om wakker te blijven

1. 1
   Probeer stretching. Strekken en draaien je lichaam kan helpen bij het verbeteren de bloedcirculatie, die ervoor zorgt dat je wakker. Rolling je hoofd / hals gedurende ongeveer 20 seconden kan ook helpen.
2. 2
   Gebruik acupressuur. Het masseren van de volgende punten zal de bloedsomloop te verbeteren en te verlichten vermoeidheid:
   • De bovenkant van je hoofd. Dep het met uw vingertop of gebruik een hoofdhuid massage.
   • De achterkant van je nek.
   • Rug van je handen. Precies tussen de duim en wijsvinger is het beste.
   • Net onder de knieën.
   • Oorlellen.
3. 3
   Oefenen in het kantoor. Gewoon omdat je zitten betekent niet dat je niet kunt gebruik maken van uw spieren. Dus oefenen op de computer, of opstaan ​​elke keer in een tijdje en het stimuleren van een aantal bloedtoevoer naar u te waarschuwen.
   • Probeer eenvoudige oefeningen zoals jumping jacks, push-ups, crunches en squats. Niet duw jezelf zoals je doet in de sportschool, in plaats daarvan alleen maar oefenen genoeg om je bloed stroomt en houd uw collega's van merkt je vreemd gedrag!
   • Blijf op je voeten zo veel mogelijk. Als je zit het grootste deel van de tijd, krijg je tot elke 20-30 minuten. Als je elke motivatie om meer van de tijd staan, overweeg dit: mensen die blijven zitten voor minder dan drie uur per dag bijna twee jaar toe te voegen aan hun levensverwachting.
   • Als je moet gaan zitten, krijgen de meest oncomfortabele stoel je kunt vinden. Probeer niet te zitten in iets dat je zere als je er te blijven zal maken. Zorg ervoor dat de achterkant is rechtop, dwingt je te gaan zitten erg voor de hand. Sta niet toe dat je hoofd te rusten op iets - je handen, het bureau, de muur.
4. 4
   Maak een korte wandeling. Sommige mensen nemen een korte wandeling naar nieuwe energie zelf. Het wordt algemeen aangenomen dat een goede afleiding zijn, vooral als je de hele dag zit achter een computerscherm.
   • Studies tonen aan dat het nemen van korte pauzes op het werk daadwerkelijk helpt uw productiviteit. Dus als u zich zorgen maakt over het missen van die termijn, geen stress! Wandelen breekt zal je helpen. (U kunt laat je baas weten.)

Deel 3: andere strategieën

1. 1
   Neem een power nap. Als je de tijd hebt, slapen voor slechts 15-20 minuten kan je alertheid te verhogen met sprongen als je een kop koffie (of andere vormen van cafeïne) vlak voordat je in slaap valt. De cafeïne duurt ongeveer 20 minuten om te beginnen werken, dus je moet geen problemen in slaap vallen meteen niet, en je zult wakker verfrist.
   • Slaap slechts 20 minuten helpt schakel de rechter hersenhelft, die verantwoordelijk is voor de verwerking en opslag verkregen gegevens.
2. 2
   Hebben een vaste bedtijd en een gezond dieet. Hersenen hebben veel baat bij planningen. Als je naar bed gaan en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag, zelfs in het weekend, je hersenen weten wanneer het tijd is om te slapen en in een patroon vallen. Het krijgen van goede voeding zal er ook voor zorgen dat uw lichaam heeft de juiste energie gedurende de dag zonder hun toevlucht te dutjes voor extra sterkte.
   • Hoeveel moet je slapen om ervoor te zorgen dat u goed uitgerust bent? Volwassenen moeten ergens 7-9 uur slaap per nacht. Als u zwanger bent of ouder bent, kunt u nog meer slaap nodig, ergens 10-11 uur.
   • Sommigen raden u gaat slapen met uw gordijnen half geopend. De vroege ochtend zonlicht zal signalen naar je lichaam te vertragen de productie van melatonine en starten met de productie van adrenaline, waardoor het makkelijker wordt om wakker.
3. 3
   Focus je mentale krachten. Het klinkt hard, maar laat je gedachten gaan in de "fuzzy podium." Wanneer je geest begint te gaan leeg, denken over iets, of het nu een grap, een film, of iets anders om je geest te werken. Zelfs het denken over iets dat je boos maakt kunnen zeer nuttig zijn. Tenzij ze drinken, je meestal niet ziet een boos persoon plotseling in slaap vallen.